MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
夜間頻尿の原因に効き、熟睡できる「腰ツボ体操」のやり方

夜間頻尿の原因に効き、熟睡できる「腰ツボ体操」のやり方

高齢になると頻尿に悩む人が増えます。私のところにも頻尿の悩みで来られる患者さんが多くその多くが女性です。頻尿のなかでも、特につらいのは「夜間頻尿」でしょう。私は頻尿で困っている患者さんに、背中と腰のツボを押しながら体を動かす「腰ツボ体操」を勧めています。【解説】内田輝和(倉敷芸術科学大学教授・鍼メディカルうちだ院長) 

頻尿に効く「腰ツボ体操」とは

 高齢になると、頻尿に悩む人が増えます。私のところにも頻尿の悩みで来られる患者さんが多く、その多くが女性です。

 頻尿のなかでも、特につらいのは「夜間頻尿」でしょう。夜中に何度もトイレに起きると、足が冷えて眠れなくなります。足腰が弱っているお年寄りは、トイレに行く途中でつまずいたり、布団の中と外との温度差で血圧が上がったりする心配もあります。夜間頻尿は睡眠不足になるだけでなく、さまざまな危険を伴います。

 私は頻尿で困っている患者さんに、背中と腰のツボを押しながら体を動かす「腰ツボ体操」を勧めています。

「腰ツボ体操」は自律神経と脳のネットワークを正す!

 この体操がなぜ頻尿に効くのかというと、自律神経(意志とは無関係に血管や内臓をコントロールする神経)を調整してくれるからです。

 排尿は、自律神経と脳のネットワークに支配されています。自律神経のうちの交感神経が活発になると、膀胱が緩み尿がたまります。ある程度たまるとそれを脳がキャッチして尿意を感じ、排尿を促す指令を出します。すると副交感神経が働いて膀胱を収縮させ、尿道を開く神経を緩めて排尿に至るわけです。

 ところが、加齢などによってこのネットワークが過敏になり過ぎると、誤作動を起こすことがあります。膀胱にあまり尿がたまっていなくても尿意を感じて、排尿しようとするのです。その誤った認識を正して、誤作動を起こさないようにしてくれるのが、腰ツボ体操です。

 腰ツボ体操は、誰にでもできる簡単な体操です。そのやり方は図解をご覧ください。

「腰ツボ体操」のやり方

 腰ツボ体操には、背中にある三焦兪というツボを押しながら腰を回す体操と、仙骨孔というくぼみを押しながら腰を反らす体操の二つがあります。
 三焦兪は、背中側でウエストより少し上のラインと背骨が交差するところから、指幅2本分ほど外側にあります。

 仙骨孔は、骨盤の仙骨に八つある孔です。左右に二つずつあり、そのいちばん上の仙骨孔を押さえます。骨盤の左右の出っ張りより3㎝ほど下の腰のラインと背骨が交差するところから、指幅2本分ほど外側のくぼみです。
 ただし、いずれの位置も正確でなくても大丈夫です。

 三焦兪の周辺は脊髄に沿った交感神経反射ゾーン、仙骨孔の周辺は骨盤内臓神経の副交感神経反射ゾーンになっているからです。これらの両方のゾーンを刺激することによって自律神経が調整され、脳とのネットワークが正常に働くようになります。

 また、三焦兪は膀胱の働きに関係するツボ、仙骨孔のくぼみは尿道括約筋(尿道を締める筋肉)を支配するツボです。それらを刺激することによって、排尿機能も正常になります。

4回以上トイレに行く重度の夜間頻尿も改善

 私は頻尿の人に、必ずこの体操を勧めています。どなたも熱心に続けておられ、「特に夜間頻尿に効果がある」という声をよく聞きます。

 軽い頻尿なら2週間も行えば改善します。夜中に4〜5回トイレに起きるような頻尿が、1回で済むようになったという人もいます。熟睡できるようになったと、感謝されることも少なくありません。

 頻尿が治ると、どなたも気持ちが明るくなり、見た目も若々しくなります。トイレを気にせずに外出でき、好きなことができるようになるからでしょう。

「腰ツボ体操」のポイント

 腰ツボ体操のポイントは、腰を回したり反らしたりするときに、親指に力を入れて押すことです。
 腰を反らすときに肛門を締めると、骨盤底筋群の強化になります。骨盤底筋群は骨盤内臓器を支えている筋肉で、緩めば尿もれしやすくなります。

 腰ツボ体操は、毎日2セット行いましょう。習慣化することで、尿トラブルの解消につながるはずです。

解説者のプロフィール

内田輝和
倉敷芸術科学大学教授・鍼メディカルうちだ院長
1949年、岡山県生まれ。
1970年、関西鍼灸柔整専門学校(現・関西医療学園)卒業。鍼灸師。
倉敷芸術科学大学客員教授。『大学教授が教える「本当に効くツボ」』(マキノ出版)、『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』『おしりの筋肉がすべて解決する」(ともに主婦の友社)など著書多数。


●鍼メディカルうちだ
http://medical-uchida.com/

・岡山本院
岡山県岡山市北区本町5-20高島屋東館3F
TEL 086-232-6110

・東京分院
東京都新宿区新宿4-3-31トーサイビル302号
TEL 03-3225-6414

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連記事
手の小指に湿布を貼る「小指シップ」は交感神経の緊張をゆるめ首すじのこりをほぐします。交感神経は副交感神経と対になって働き内臓や血管などの働きを調整しています。交感神経が緊張して自律神経のバランスがくずれるとさまざまな不調が出てきます。小指シップにはそれを抑える作用があるのです。【解説】安田譲(安田医院院長)
更新: 2019-04-15 10:01:23
私が不眠に悩むようになったのは、1〜2年前からです。タマネギを枕元に置くようにしてからは、布団に入って10〜15分でスーッと眠れるようになりました。「これで私は眠れるんだ」という自己暗示も効いているかもしれませんが、タマネギのにおいで気持ちが安定する実感があります。【体験談】谷口芳江(仮名・主婦・65歳)
更新: 2018-12-30 18:00:00
実際にやってみると、頭の中がスッキリするようで、とても心地よく感じました。「これをやっても眠れないなら、薬を飲めばいいんだから」というくらいの、軽い気持ちで始めたのです。すると、おでこ伸ばしをすると、薬を飲まなくても、すぐに寝つけることがわかりました。【体験談】森川知子(仮名・主婦・74歳)
更新: 2018-12-25 18:00:00
横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。さらに夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。そして朝まで目覚めることなく熟睡できるようになりました。【体験談】山田亜希子(仮名・無職・79歳)
更新: 2018-12-18 18:00:00
あまりに寝過ぎると、レム睡眠が急激に増え、ノンレム睡眠がほとんど起こらなくなります。睡眠中は、十分な酸素供給が行われないため、脳は酸素不足の状態です。そんな状態のところに、脳が活発に働くレム催眠が増えると、脳は疲労回復どころか、かえって疲労してしまいます。【解説】保坂隆(保坂サイコオンコロジー・クリニック院長)
更新: 2018-12-13 18:00:00
最新記事
見たいものにピントを合わせる「目の調節力」は25歳を過ぎる頃からどんどん低下し、30代後半から近くが見えづらくなる老眼になってきます。目の疲れや調節力の低下を改善するためにお勧めなのが、目の周囲を温める「温熱療法」です。私は、温熱療法の効果を多くの実験で確認しています。【解説】高橋洋子(みたにアイクリニック院長)
更新: 2019-05-21 18:00:00
これまで、入院患者さん向けの、いわゆる「リハビリ体操」はありましたが、外来の患者さんが希望するような体操はありませんでした。そこで私たちは、血圧を上げる要因である、末梢の「血管抵抗」を減らす筋トレを考案することにしました。【解説】金子操(自治医科大学附属病院リハビリテーションセンター室長・理学療法士)
更新: 2019-05-21 17:53:18
「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」などの改善のために行われる従来の脊椎手術は体への負担が大きく、後遺症が生じることもあります。そうした中、後遺症をほとんど残さない、新たな手術法が注目されています。【解説】白石健(東京歯科大学市川総合病院整形外科教授)【取材】山本太郎(医療ジャーナリスト)
更新: 2019-05-20 18:00:00
頭痛、肩こり、腰痛、生理痛、耳鳴り、めまい、うつ、眼瞼けいれん、味覚障害、高血圧、逆流性食道炎──。一見、脈絡なく感じられるこれらの症状は、実は「食いしばり」が元凶となって起こっているという共通点があります。患者さんたちに、私は「10秒、口を開けるくせをつけてください」とアドバイスをしています。【解説】吉野敏明(誠敬会クリニック銀座院長)
更新: 2019-05-19 18:00:00
慢性的なひざ痛の原因はさまざまですが、なかなか完治しにくい上、少し無理をすると痛みがぶり返すので、かなり厄介です。今回ご紹介する「ひざと足の裏の温冷・温温湿布」は、慢性的なひざ痛に対して、自宅で簡単に痛みを解消することができる方法です。【解説】岡田明三(神宮前鍼療所院長)
更新: 2019-05-18 18:00:00

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt