解説者のプロフィール
折田充（おりた・みつる）
●治療室ピエドール
品川区上大崎2-24-13-607 目黒西口マンション1号館
03-5496-8963
日本足部反射区健康法協会会長・治療室ピエドール鍼灸師。
1947年、鹿児島県生まれ。横浜市立大学卒業。88年、台北にて台湾式足もみ健康法（若石健康法）を習得。90年、全国に足もみ健康法の普及活動を開始する。無痛で行う足の反射区治療で効果を上げている。著書に『折田式足もみ健康法』（シロクマ社）がある。
膀胱の反射区をもむと尿をためておく力が回復
足の裏をもむことは、東洋や西洋を問わず、古くから行われてきた健康法です。今回、私が紹介するのは、台湾式の方法ですが、痛みはほとんどなく、一人で手軽に実践できます。
私は15年ほど前、夜間頻尿に悩んでいました。一晩に３～４回はトイレに起きていたので、全く寝た気がしませんでした。睡眠不足で、日中は頭がボーッとしていたものです。
ところが現在は、就寝後に尿意を覚えることはありません。日中の尿の切れもよくなり、膀胱が空っぽになったかのような、スッキリした排尿に変わりました。
私の夜間頻尿を改善したのは、「足の裏もみ」です。私のように、夜間頻尿による睡眠不足に悩んでいる人には、ぜひ足の裏もみをお勧めします。
足の裏には、反射区と呼ばれる、全身の各器官に対応したゾーンが集まっています。特定の反射区を刺激すると、その部分に対応する臓器や器官が活性化します。
反射区のなかには、尿を作ったり、ためたり、排出したりする腎臓や膀胱、尿管、尿道に対応するゾーンがあります。そこを刺激すれば、排尿機能が回復して、全身の血の巡りもよくなって健康維持にも役立つのです。
特に、膀胱の反射区をもむと、尿をためておく力が回復します。睡眠中も尿は作られますが、膀胱にためておくことができれば、夜中にトイレに起きずに済み、朝まで熟睡できます。
排尿機能にかかわる反射区とやり方は、下の図解をご覧ください。
「足の裏もみ」のやり方
尿トラブルを改善する足の反射区
足の反射区の刺激の仕方
刺激する順番は、腎臓→尿管→膀胱→尿道（膣・陰茎）→前立腺（子宮）で、各ゾーンを10秒ずつ刺激しながら、移動していきましょう。
１日何回行ってもかまいませんが、一度にたくさん刺激したからといって、効果が早く現れるわけではありません。１日１回でも、継続することのほうが、ずっと大切です。最低でも、１週間は続けましょう。
事前に、手と足の裏にハンドクリームなどを塗って、滑りをよくしておくといいでしょう。
なかには、足がむくんだり、かたくなったりして、反射区に刺激が届きにくい人もいます。「痛気持ちいい」程度の刺激を得られない場合は、市販のツボ押し棒や、ボールペンのお尻（ペン先の反対側）など、細長い棒状の物を利用してください。
足の裏もみの目的は、痛みの刺激を与えることではなく、反射区の血流を高めることです。ですから、血行がよくなる入浴中やお風呂上がりに、足の裏をもむと、より効果的です。
●両手の親指を重ね、反射区をグーッと10秒ほど押す。力加減は、痛気持ちいい程度。
上の図を参考に、左足の反射区を腎臓→尿管→膀胱→尿道→前立腺の順に少しずつ移動する。
※右足も同様に、これを1日1回以上行う。
足の裏もみと同時に、鼻呼吸を意識するのもいいでしょう。鼻で息を吸うと、横隔膜（胸腔と腹腔を区切る膜状の筋肉）や骨盤底筋群が引き上げられ、その動きが骨盤底筋群の筋力アップにつながり、尿道の締まりがよくなります。
リラックス効果で入眠も速やかに！
反射区に流れる血液の量が多くなれば、対応する臓器周辺の血流もよくなります。今回のゾーンを刺激することで、骨盤の底にある、膀胱や子宮、直腸などを支える筋肉（骨盤底筋群）の血流もよくなります。
骨盤底筋群は、尿道を締める役割を持つ筋肉です。そこの血流がよくなれば筋力が復活して、尿失禁や残尿感、いわゆる「チョイもれ」の改善にもつながるでしょう。
また、血流が改善することで、リラックス効果も得られます。速やかに入眠できるとともに、尿意によって目が覚めることもなくなるので、睡眠の質が格段に向上するでしょう。
私を含め、足の裏もみで夜間頻尿が軽減して、ぐっすり眠れるようになった患者さんは少なくありません。いくつかのケースをご紹介しましょう。
Ａさん（95歳・女性）は、痔に関連した頻尿に悩んでいました。痔による肛門周辺の不快感や痛みが、尿意と似ているようで、昼だけでなく、夜も頻繁にトイレに駆け込んでいたとのこと。これでは眠れません。それが、足の裏もみを毎日行ったら頻尿が治まり、夜間に起きることがなくなりました。足の裏もみで骨盤底筋群が鍛えられたためと考えられます。
Eさん（54歳・女性）は、20年ほど前の妊娠時、つわりがつらくて眠れなかったそうです。そこで、ご主人が足の裏をもんだところ、つわりがスーッと治まり、ぐっすり眠れたとのこと。また、１日10回以上トイレに行くほどの頻尿が、足の裏もみを行ったその日に改善。トイレの回数が４～５回に減ったといいます。
Ｉさん（30代・女性）は、日中の頻尿に悩んでいました。特に困っていたのが、仕事中です。大事な会議中に、たびたび尿意に襲われることがあったそうです。そんなＩさんが、足の裏もみを行ったところ、しだいにトイレに行く回数が減りました。数ヵ月後には、１日に４～５回と正常な排尿回数に戻り、仕事に集中できるようになったと喜んでいます。
夜間頻尿で不眠がちな人は、ぜひ今日から、足の裏もみを試してみてください。
