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体重が減り、血圧や血糖値が改善!長続きする糖質制限ダイエットのやり方

体重が減り、血圧や血糖値が改善!長続きする糖質制限ダイエットのやり方

私は糖尿病で、ビクトーザという治療薬を1日1回注射、主食を1食抜く糖質制限食を行っていましたが、なかなか痩せず、ダイエット入院をしました。200mg/dl以上の血糖値が退院後1ヵ月で140mg/dl以下に、ヘモグロビンA1cは7%台から6%台に下がり薬を中止できました。【体験談】上田智之(仮名・会社員・60歳)

糖質制限食は、主食は1回、おかずは糖質の多いものは避けるというルールを守るだけ

 糖尿病と診断されたのは、20年近く前のことです。数年前からは通院し、ビクトーザという治療薬を、1日1回注射し、主食を1食抜く糖質制限食を行っていました。
 体重は83kg(身長は172cm)から74kgまで落ちたのですが、ここからまったくやせなくなり、血糖値も安定しませんでした。
 このまま薬漬けになったらどうしようと、悩んでいたとき、担当医が前川智先生になり、先生からダイエット入院を勧められたのです。

 そこで昨年5月の終わりから、1週間入院しました。新たに始めた糖質制限食では、主食を二食抜きます。わずか7日間で、5kgも減量できました。
 入院中、正しい糖質制限のやり方を勉強できたので、退院後の食事の管理もらくになりました。自宅では、朝食と夕食は野菜+魚か肉、豆腐、納豆などのおかずを食べます。昼食は主食としてコンビニのおにぎり1個を食べ、ほかには唐揚げなどのおかずを組み合わせました。

 以前、同病院で指導されたカロリー制限食は、カロリー計算がわずらわしく、実行しづらいのが難点でした。一方、糖質制限食は、主食は1回、おかずは糖質の多いものは避けるというルールを守るだけ。
 おかずは普通の量を食べることができましたし、糖質カットのビールや、焼酎のお湯割りで晩酌もできたので、ストレスも飢餓感もなく続けることができました。
 おかげで退院後の2ヵ月でさらに5kgやせ64kgになりました。ウエストサイズは88~90cmだったのが79~80cmに。よく動ける体になりました。

 入院前、食後1時間の血糖値は200mg/dl以上ありましたが、退院後1ヵ月で140mg/dl以下に落ち着き、ヘモグロビンA1cは7%台から6%台に下がりました。血糖値が安定したので、薬を中止できました。
 薬を使わなくなったことが、なによりもうれしいです。これからも、糖質制限食を続け健康を保ちたいと思います。

患者さんの8割に効果。糖尿病の薬を減らしたり、やめたりすることも可能(新潟労災病院消化器内科部長 前川智)

 ダイエットや血糖値の改善を目的とする糖質制限は、長続きしなければ意味がありません。仕事をしている人は、上田さんのようにコンビニ食や外食をうまく組み合わせるのも手です。飲酒もビールなど糖質の多いものを避け、適量であれば問題ありません。
 私の提唱する糖質制限は、がまんが少なく、続けやすいのが特徴です。しかも、患者さんの8~9割は、上田さんと同様に糖尿病の薬を減らしたり、やめたりできています。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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