【正しい歩き方】体幹を鍛えてケガを防ぐ！フォームの矯正法をウォーキングインストラクターが伝授

　ふだん、自分がどのような歩き方をしているか、気に留めてみたことはありますか？　歩くことは、誰に教わることなく自然と身についた動作なので、自己流で歩いているかたがほとんどだと思います。そのせいか、ガニ股や内股、前傾・後傾姿勢など、歩き癖がついてしまっているかたを多く見かけます。

　癖のある歩き方で、長時間・長距離を歩くと、疲れやすかったり、ひざや足首などの関節を痛めたり、転倒したりする可能性も高くなります。無理な動作を繰り返せば繰り返すほど、ケガや病気になるリスクが高まります。

　私自身、競歩の選手時代にひざを痛め、ケガに悩まされた経験があります。当時は、どうしようもなく落ち込み、心の元気まで失いました。

　そして、通院やリハビリだけでなく、日常の姿勢と歩き方を見直し、少しでも余計な負担がかからない体によい歩き方を探求し続けた結果、ひざの痛みが消え、心身ともに元気を取り戻しました。
　歩きを見直したおかげで、走りまで速くなったのは自分でも驚きました。

　ここでは、楽に、速く、長く歩くための正しいフォーム作りについて解説します。
　そのポイントは、上半身・下半身・体幹の３つに分けて、歩きの質を高めることです。それぞれの動きを改善し、歩行技術を高めるウォーキングエクササイズを紹介します。

　これを続けることで、例えば、肩や背中など上半身に柔軟性が生まれ、スムーズな腕振りができるようになります。そして、連動する体幹（ウエスト周り）が動くようになり、エクササイズ効果がアップします。
　また、下半身も歩幅が自然と広くなるなど、全身を効率よく使える歩き方に変化していきます。

　このように、ただ歩くのではなく、正しいフォームでウォーキングを行うことで、脂肪燃焼や筋力アップなど、多くの運動効果が期待できます。

　体の機能を生かした、無理・無駄のない歩き方は、見た目にもかっこうよく、美しいだけでなく、健康や美容にもプラスになります。せっかく歩くのであれば、１歩１歩の質を高める歩き方を実践してください。

　寝起きや運動不足の人は筋肉や関節が固くなっています。ですから、歩く前には準備運動を行いましょう。歩いた後も同じ運動を行っておくと、ケガの予防になり、疲れも残りにくくなります。