【不眠症を自分で治す】有効なのは「肩甲骨ひねり」 低体温を改善し睡眠の質が向上

【不眠症を自分で治す】有効なのは「肩甲骨ひねり」 低体温を改善し睡眠の質が向上

肩甲骨ひねりをして、肩の周辺をじっくり動かすと、ポカポカと体が温まるのがわかるでしょう。こうして体温コントロールを夕方に行い、強制的に深部体温を上げれば、体は休息モードに入ると認識。夜に向かって、自然と体温が下降して、スムーズに眠れます。【解説】白濱龍太郎(RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長)


白濱 龍太郎
RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長

よい睡眠を得るカギは「体温コントロール」

人間の脳は、起きている間、絶えず活動しています。眠っている間が、唯一の休息時間です。

私たちが熟睡しているうちに、大脳では、ストレスの消去や記憶の整理といった修復・復元作業が行われます。 ですから、きちんとした睡眠が取れないと、心身の安定や認知機能に影響が生じるのです。

また、睡眠時間の不足や、質の低下は、自律神経系の働きにも悪い作用をもたらします。
自律神経は、無意識下で、私たちの内臓や血管の働きを調整しています。

体の免疫機能をつかさどるのも、自律神経です。
不眠が続くと、自律神経が、ときと場合に応じた適切な働きをしなくなります。
そのため、免疫力が低下して、体調をくずしたり、カゼをひきやすくなったりするのです。

では、よりよい睡眠を得るためにはどうすればよいのでしょうか。
そのカギになるのが、「体温コントロール」です。

一日の体温の推移と睡眠のリズムには、実は密接な関係があります。
体の中心部の温度を、深部体温といいます。

この温度が高い状態から低い状態に下がる落差によって、グンと眠気が増すことがわかっています。
例えば、赤ちゃんがぐずって泣いているとき、手を握ってみて、熱いと、「眠いからだろう」と判断しますね。

これは、手のひらから熱が外に放出されていて、深部体温が下がってきているタイミングなのです。
深部体温は、興味深いことに、「起床から11時間後」に下がり始めます。

朝の6時に起きれば、夕方に深部体温はピークを迎え、下がり始めるのは17時ごろ。
これは、体が休息モードに入る準備をしていることを示します。

自律神経が健全に働いていれば、だれでもそうなるように、できているのです。
とはいえ、現代人にとって、生活パターンを毎日一定に保つのは、簡単ではありません。
深夜まで起きている日もあれば、朝寝坊することもあります。

不眠の改善には、体を強制的に休息モードにする!

そこで、手っ取り早い方法として、お勧めなのが、夕方の「肩甲骨ひねり」です。
肩甲骨周辺やわきの下には、褐色脂肪細胞という、エネルギー産生が盛んな脂肪組織があります。

脂肪を燃やし、熱を作ることで、体温を調節する働きがあります。
肩甲骨ひねりをして、肩の周辺をじっくり動かすと、ポカポカと体が温まるのがわかるでしょう。

こうして体温コントロールを夕方に行い、強制的に深部体温を上げれば、体は休息モードに入ると認識。
夜に向かって、自然と体温が下降して、スムーズに眠れます。

私はクリニックの患者さんにも、この方法をお伝えして、不眠の改善に効果を上げています。
よい睡眠を得て、免疫力を高めるのに役立ててください。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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