【Dr.ナグモ】60歳医師自らの肉体改造を大公開！奇跡の「家トレ」４選

目指すは中田英寿さんのような細マッチョ！

今まで「健康のためにエクササイズはしない」と公言していた私が、なぜトレーニングを始めたのか。
それは、全国で頻発している地震などの大災害を目の当たりにして、それまでの考えが変わったことによります。

この先、自分が年を取っていく中で、また大きな災害が起こったらどうだろう。
果たして、人に迷惑をかけずに自分の足で逃げられるのか。

助けを求めて手を差し出す人を、自分の力だけで引き上げられるのか――。
そう自問自答したとき、そのときの私には自信がありませんでした。

私はこれまで、患者さんや著書の読者、テレビの視聴者などには有酸素運動を推奨し、私自身も日々歩くことを心がけてきました。
歩くことで体は鍛えられる。健康のためにはそれで十分だと考えていたのです。

私が目指したのは、元サッカー選手の中田英寿さんのような「細マッチョ」。
そのために、パーソナルトレーナーの瀧井真一郎さんに筋トレの基礎を教わり、正しい姿勢のあり方や効果的な運動方法について学びました。

そして、私の年齢で体に過度な負担をかけずに行える方法としてたどり着いたのが、「家トレ」だったのです。
50代以降に必要なのは、余分な体脂肪を落とし、必要な筋力を維持するためのトレーニングです。

決して、筋肉隆々を目指す必要はありません。
鍛えるべき場所は、下半身、背中、胸、おなかの４ヵ所です。

家トレは、この４ヵ所を重点的に鍛えられるように考えられています。
やり方は簡単で、体にかかる負荷も軽めです。１セットを終えたら１分休んで、次のセットを行いましょう。

今回は、数ある家トレの中から特に基本となる動作を４種選びました。
詳しいやり方は、次に紹介しています。

この家トレは、高齢者はもちろんのこと、ひざや腰が悪い人こそ積極的に行ってください。
体は使わなければどんどん衰えていきますが、使えば使うほど進化していきます。

家トレを毎日続ければ、痛みや病気に負けない体になるでしょう。
さらにウエストはくびれて、肌にもハリが出てきます。

それはつまり、若返るということです。
還暦の私でもここまで変わったのですから、年齢は関係ありません。

皆さんも毎日続ければ、体は必ず変わります！