肥満・ダイエット

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肥満を解消し、健康的にダイエットすることで、体の調子がよくなり、若々しさを維持することができます。単にやせることを目的としたダイエットは、肌荒れや体調不良を招いてしまいます。このカテゴリは、健康的にやせるために効果的な食事や、無理なく続けられる運動、筋トレ、エクササイズなど話題のダイエット情報を紹介する一覧ページです。

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肥満・ダイエットの健康情報一覧

【やり方】糖質制限ダイエットの効果 デメリットや危険性 成功のコツを名医が伝授

【やり方】糖質制限ダイエットの効果 デメリットや危険性 成功のコツを名医が伝授

近年、なにかと話題になる糖質制限ダイエットですが、私は基本的には、糖質をある程度制限することに賛成です。飽食日本において、糖質は、本能と闘ってでも、意識して減らす必要があるのです。ただし、極端な糖質制限には反対です。【解説】上山博康(禎心会脳疾患研究所所長・脳神経外科医師)


【動画あり】55歳 5人の子持ちでウエスト58cm!秘密は「膣を締める」エクササイズ

【動画あり】55歳 5人の子持ちでウエスト58cm!秘密は「膣を締める」エクササイズ

ペタンコのおなか、キュッと上がったお尻、しなやかにくびれたウエスト、スラリとした美脚。誰もがうらやむ体形のYUKAさんですが、35歳までは、がっしりとした肉付きのよい体だったそうです。それが「膣を締める」ことで理想の体形を実現したそうです。【レポート】『安心』編集部


目標65kg!【野菜スープダイエット】の効果 頑固な便秘が解消して20kgやせた!

目標65kg!【野菜スープダイエット】の効果 頑固な便秘が解消して20kgやせた!

昔から食べることが大好きだったことに加え、その頃、お付き合いしていたかたが、太った女性が好みだったのです。ですから太ることを気にせず、好きなものを好きなだけ、食べたり飲んだりしていました。一昨年の初夏、私は彼とお別れしました。そのとき、わが身を振り返って愕然としました。【体験談】松本藍子(仮名・会社員・28歳)


【甘酒】脂肪が燃焼してダイエットに効果的と実験で判明!

【甘酒】脂肪が燃焼してダイエットに効果的と実験で判明!

甘酒は、日本の伝統的な甘味飲料の一種です。最近では、酒かすをお湯で溶いたものではなく、麹だけで作った「麹甘酒」の健康効果に注目が集まっています。麹甘酒を摂取していれば、疲れの回復が早められることが明らかになりました。また、ダイエットにもぴったりです。【解説】樫村修生(東京農業大学教授・医学博士)


【作り方】夏こそ旬!生甘酒で20kgやせた人も!糖尿病、アトピーに効果と医師解説

【作り方】夏こそ旬!生甘酒で20kgやせた人も!糖尿病、アトピーに効果と医師解説

健康雑誌の『壮快』で何度も取り上げられてきた「食べる甘酒(生甘酒)」が、今、全国で大旋風を巻き起こしています。その人気の理由は、簡単に作れておいしく食べられるうえ、多くの人が健康効果を実感しているからでしょう。【解説】桑島靖子(桑島内科医院副院長)


【医学博士解説】人工甘味料との付き合い方 ― 「カロリーゼロ」は本当にダイエット効果があるのか

【医学博士解説】人工甘味料との付き合い方 ― 「カロリーゼロ」は本当にダイエット効果があるのか

人工甘味料(サッカリン)入りのヨーグルトを2週間与えたラットは、砂糖入りのを与えたラットに比べ体重が増加しました。実験終了後も体重はふえ続けたという報告が出されました。さらに、人工甘味料は肥満だけでなく、糖尿病のリスクも高めるおそれがあるのです。【解説】永田孝行(日本ダイエットスペシャリスト協会理事長・医学博士)


【呼吸力を鍛える】寝ている間に脂肪を燃やして「痩せ体質」になる方法

【呼吸力を鍛える】寝ている間に脂肪を燃やして「痩せ体質」になる方法

寝る前の体重と、目覚めたときの体重の差が1㎏以上ありますか?実は、この睡眠中にどれだけ体内の余分な脂肪や水分などを回収し、宿便、老廃物として処理できるかが、スリムな人と太った人の違いなのです。寝ている間に脂肪をどんどん燃やせる体質になる呼吸法をご紹介します。【解説】古久澤靖夫(ブリージングストレッチ院院長)


寝ている間に脂肪を燃やす「深呼吸ストレッチ」のやり方3ステップ

寝ている間に脂肪を燃やす「深呼吸ストレッチ」のやり方3ステップ

ストレス、過食、骨格のゆがみなどが原因で、浅い呼吸しかできず、慢性的に酸素不足の人が増えています。「深呼吸ストレッチ」を行うと、酸素を体じゅうに巡らせて、寝ている間に脂肪をどんどん燃やせる体に。ぜひお試しください。【解説】古久澤靖夫(ブリージングストレッチ院院長)


【医師解説】リバウンドを繰り返す人も楽にやせる「昼ヨーグルト」ダイエット

【医師解説】リバウンドを繰り返す人も楽にやせる「昼ヨーグルト」ダイエット

ダイエットの大敵は、ストレスです。我慢や制限の多いダイエットは長続きせず、リバウンドする危険性が高くなります。ストレスを制する者は、ダイエットも制するのです。私が15㎏もの減量を達成できたのも、ストレスなく続けられる昼ヨーグルトダイエットによるところ、大です。【解説】富永喜代(富永ペインクリニック院長)


【医師解説】お酒も炭水化物もOK 忙しい人にお勧め「昼ヨーグルト」ダイエット

【医師解説】お酒も炭水化物もOK 忙しい人にお勧め「昼ヨーグルト」ダイエット

朝と夜は、家族といっしょに食事を楽しんでください。炭水化物もお酒もほどほどならOK。そのかわり、昼食はヨーグルトを1パックにしましょう。ダイエットで最も大事なのは、「続けること」です。【解説】富永喜代(富永ペインクリニック院長)


【ダイエットに】骨盤に「カイロ」を貼ると痛みやしびれが改善 代謝が上がりやせ体質に

【ダイエットに】骨盤に「カイロ」を貼ると痛みやしびれが改善 代謝が上がりやせ体質に

皆さんは、カイロをどのように使っているでしょうか。おそらく、ひざが痛ければひざに貼り、手がこわばれば手に握り、おなかが冷えればおなかに貼る、というように、症状のある場所を温めている人が多いと思います。しかし、カイロを使う場所として私がお勧めするのは「痛いところ」ではありません。【解説】田村周(山口嘉川クリニック院長)


【1日1分】歩くだけの最強ダイエット!美脚やくびれを手に入れる「交差歩き」のやり方

【1日1分】歩くだけの最強ダイエット!美脚やくびれを手に入れる「交差歩き」のやり方

ふだんのウォーキングの中に取り入れても、交差歩きだけを行ってもかまいません。長時間行うより、毎日続けることが肝心です。1セット行うことを毎日の習慣にすれば、体のゆがみが直り、自然に美しくやせていきます。また、「足がその場で速くなった」と子供達にも好評なのです。【解説】花谷貴之(花谷接骨院院長)


【MCTオイルとは?】ケトン体ダイエットのやり方と効能効果、お勧めの使い方を医師が解説

【MCTオイルとは?】ケトン体ダイエットのやり方と効能効果、お勧めの使い方を医師が解説

私は、2013年7月から「MCTオイル」ダイエットを始めました。私なりにMCTオイルを研究し、理論上のレシピが実行可能か、自分の体で試してみることにしたのです。その結果、82kgあった体重は5カ月で18kg落ちて、64kgになりました(身長は165cm)。【解説】畠山昌樹(医師)


【やってみた】MCTオイルをコーヒーに入れて飲むのを習慣にしたらダイエットできた

【やってみた】MCTオイルをコーヒーに入れて飲むのを習慣にしたらダイエットできた

「MCTオイル」がダイエットによいと聞き、試してみることにしました。私が実行したのは、朝食にMCTオイル入りのコーヒーを飲む方法です。作り方は、ホットコーヒーに、MCTオイルとグラスフェッドバターをスプーン1杯ずつ入れて、スプーンでかきまぜるだけ。【体験談】S・M(46歳・会社員・東京都)


【ダイエット効果】チョイ足しで脂肪をメラメラ燃やす「納豆の食べ方」

【ダイエット効果】チョイ足しで脂肪をメラメラ燃やす「納豆の食べ方」

カレー粉を納豆に混ぜて食べる「カレー納豆」は、香辛料による発汗作用、脂肪分解促進作用が期待できるので、よい食べ方だと思います。トウガラシなど辛いものを食べると体が熱くなり、汗が出てきますが、これは、カプサイシンなどの辛み成分によって、アドレナリンというホルモンが分泌されるためです【解説】須見洋行(倉敷芸術科学大学教授)


【大根の毒出し効果】酵素と食物繊維の力で宿便を出し、病気を一掃!効果的な食べ方は大根おろし

【大根の毒出し効果】酵素と食物繊維の力で宿便を出し、病気を一掃!効果的な食べ方は大根おろし

酵素は加齢とともに減少していきます。体内で減少した酵素の働きを補うためには、野菜や果物など、酵素が豊富に含まれている食品を、生で摂取するのが有効です。酵素を多く含む身近な食品の代表格が、大根です。大根おろしは、現代人に不足している「酵素」と「食物繊維」を含み、腸をきれいにします。【解説】 鶴見隆史(鶴見クリニック院長)


【やり方】骨盤のゆがみを取りメリハリボディに「骨盤呼吸」と「骨盤体操」

【やり方】骨盤のゆがみを取りメリハリボディに「骨盤呼吸」と「骨盤体操」

「ピルビスエクサ」は、深い呼吸とシンプルな動きで骨盤を動かし、調整する体操です。毎日、夜寝る前に5分行うといい「骨盤呼吸」と、週1回、寝る前以外の時間帯に行う「骨盤体操」から成り立っています。便秘が解消し、ホルモンバランスも整うので女性らしいボディラインになります。【解説】佐藤志津香(日本骨盤ヘルスケア協会代表理事)


【即効】便秘解消に役立つ食べ物は「おから」 無理なくダイエットできると医師解説

【即効】便秘解消に役立つ食べ物は「おから」 無理なくダイエットできると医師解説

おからに含まれる水溶性の食物繊維は、糖尿病や高脂血症などの予防・改善に役立ちます。また、おからに含まれる不溶性食物繊維には、便秘解消効果があります。実験でも、大豆たんぱくや大豆サポニンはダイエットに効果があるとわかっています。【解説】白澤卓二(順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授)


【ヒポクラテス式野菜スープ】むくみや毒素が排出され、歯肉炎や薄毛が改善していくのを実感!

【ヒポクラテス式野菜スープ】むくみや毒素が排出され、歯肉炎や薄毛が改善していくのを実感!

私が「ヒポクラテス式野菜スープ」を知ったのは8年前です。マックス・ゲルソン医師のお孫さんが来日したときに通訳をしたのを機に、ゲルソン療法に興味を持ちました。食事療法を始めて、歯肉炎が劇的に改善したり薄毛が改善するなど、驚くべき効果を体感しています【体験談】村上国瑛(「心と体の平和をコーディネートするK'sクラブ」主宰)


【マンガでわかる】ショウガ紅茶 64kgやせて大変身!私が試した奇跡のダイエット

【マンガでわかる】ショウガ紅茶 64kgやせて大変身!私が試した奇跡のダイエット

小さいころから食べるのが大好きな私…短大時代はなんと116kgに!!その後社会人になり86kgに減るも、太っていることに変わりはなくー【体験談】田中啓子(歯科衛生士・31歳)【マンガ】あいかわももこ