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肥満・ダイエット

肥満・ダイエット

肥満を解消し、健康的にダイエットすることで、体の調子がよくなり、若々しさを維持することができます。単にやせることを目的としたダイエットは、肌荒れや体調不良を招いてしまいます。このカテゴリは、健康的にやせるために効果的な食事や、無理なく続けられる運動、筋トレ、エクササイズなど話題のダイエット情報を紹介する一覧ページです。

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肥満・ダイエットの健康情報一覧

【骨盤ネジ締めダイエットのやり方】女性の尿漏れも改善するエクササイズ

【骨盤ネジ締めダイエットのやり方】女性の尿漏れも改善するエクササイズ

骨盤底筋が衰えると、骨盤がゆがみ、たるんできたり、下腹がポッコリと出たりして、ボディラインがくずれます。また、内臓全体が下に降りてくるので、自然とネコ背になり、姿勢が悪くなります。「骨盤ネジ締め」は骨盤底筋を効果的に鍛えるエクササイズです。【解説】YUKA(「骨盤ネジ締め」エクササイズ考案者)


【簡単お腹痩せダイエット】くびれ効果抜群「お腹回し」のやり方

【簡単お腹痩せダイエット】くびれ効果抜群「お腹回し」のやり方

おなか回しは、振り子運動の一種です。足を肩幅に開いて、全身の力を抜いて、でんでん太鼓を振るように、なるべく余分な力を使わずに腕を振ります。行ううえでのポイントがいくつかあるので、紹介しておきます。【解説】楊進(日本健康太極拳協会理事長)


【即効お腹痩せ】その場で10cm細くなった!おなかを絞るダイエット・ドローイン

【即効お腹痩せ】その場で10cm細くなった!おなかを絞るダイエット・ドローイン

私が健康運動指導士として活動するなか、多いのが「ポッコリ出たおなか」や「おなかのたるみ」の悩みです。食事の管理はとても大事ですが、食事に気を付けても、おなかの悩みは、なかなか解決できません。そこで私が考案したのが「30秒おなかしぼり」です。【解説】植森美緒(健康運動指導士)


【ダイエット効果】ぽっこり下腹が痩せる「30秒おなかしぼり」のやり方

【ダイエット効果】ぽっこり下腹が痩せる「30秒おなかしぼり」のやり方

ポッコリおなかをへこませたいのであれば、長時間のジョギングや無理な筋肉トレーニングをするより、まずは「30秒おなかしぼり」を始めてみてください。劇的な変化に驚かれるはずです。正しい方法で1ヵ月も続ければ、今よりもぐんと引き締まったおなかが手に入るはずです。【解説】植森美緒(健康運動指導士)


【昆布水の作り方と活用法】血圧が下がって29kgダイエットに成功!

【昆布水の作り方と活用法】血圧が下がって29kgダイエットに成功!

私は、おいしいだしを、もっと手軽に、毎日使ってもらおうと、数年前から「コンブ水」を提案するとともに、コンブやコンブ水を使った料理レシピを紹介し続けています。毎日の食事をより豊かにするため、そして、ご家族みなさんの健康づくりのため、ぜひご活用ください。【解説】喜多條清光(天満大阪昆布主人)


【お腹周りダイエット】おなかを回す「スワイショウ」で簡単痩せ!

【お腹周りダイエット】おなかを回す「スワイショウ」で簡単痩せ!

私は長年、太極拳を皆さんに指導してきました。最近は、健康維持ではなく「症状の改善」を求めて教室に通う生徒さんが多くなったと感じています。肥満も、その一つです。やせたい、おなかをへこませたいという人が増えています。そんな人にお勧めしているのが「おなか回し」です。【解説】楊進(日本健康太極拳協会理事長)


【天然だしの健康効果】夫は14kgやせてダイエット成功!私はアトピーが改善

【天然だしの健康効果】夫は14kgやせてダイエット成功!私はアトピーが改善

日本が世界に誇れる和食の基本はなんといっても「天然のうま味のある出汁」です。ですが現在、手軽な顆粒だしやだしパックが、あたかも本来のだしと同様の物かのように売られていることに、私は心を痛めています。【解説】空閑亜紀(農家の嫁カンパニー代表、看護師・温だし考案者)


【善玉菌を増やす食べ物】最強「きな粉ヨーグルト」で腸内フローラ改善

【善玉菌を増やす食べ物】最強「きな粉ヨーグルト」で腸内フローラ改善

腸内フローラの乱れは便秘や肥満ばかりではなく、動脈硬化や糖尿病、高血圧、ガンといった生活習慣病、認知症、アレルギー性疾患、関節リウマチなどの自己免疫疾患など、実に多くの病気を呼び込みます。「きな粉ヨーグルト」で腸内細菌が増え、腸内環境が整います。【解説】辨野義己(国立研究開発法人理化学研究所特別招聘研究員)


【ダイエット・若返り効果】「太学功ストレッチ」体験ルポ

【ダイエット・若返り効果】「太学功ストレッチ」体験ルポ

私たちの体には、気功や中医学の世界で気と呼ばれる生命エネルギーが巡っています。気の流れが滞ったり気が不足したりすると、血液などの流れも滞ります。すると、無用な脂肪がたまりやすくなるのです。太学功ストレッチは、気の流れを促してこの状態を解消し、脳に「気は十分あるよ」と認識させて、やせる方法です。【体験談】あいかわももこ


【チーズの健康効果ベスト6】ダイエットには運動後60分以内に摂取がお勧め!

【チーズの健康効果ベスト6】ダイエットには運動後60分以内に摂取がお勧め!

チーズは良質のたんぱく質とカルシウムの供給源で、筋力や骨の強化を助ける食品。ダイエット効果、筋力をつける効果、骨粗鬆症を防ぐ効果、血圧を下げる効果、虫歯を防ぐ効果、認知症を防ぐ効果など代表的なチーズの健康効果をお話ししましょう。【解説】齋藤忠夫(東北大学大学院農学研究科教授)


【簡単ダイエット】"太学功ストレッチ" で楽に10kg痩せる人が続出 便秘も解消

【簡単ダイエット】"太学功ストレッチ" で楽に10kg痩せる人が続出 便秘も解消

私たちの体には、気功や中医学の世界で気と呼ばれる生命エネルギーが巡っています。気の流れが滞ったり気が不足したりすると、血液などの流れも滞ります。太学功ストレッチは、気の流れを促してこの状態を解消し、脳に「気は十分あるよ」と認識させて、やせる方法です。【解説】丁治紅(太学功 氣功療法研究所会長)


【ダイエット成功】8kg楽痩せできた! 私の「酢玉ねぎ」レシピ

【ダイエット成功】8kg楽痩せできた! 私の「酢玉ねぎ」レシピ

酢タマネギをメインに据えつつ、タマネギをさまざまな料理に活用していたところ、意外な方面に変化が現れました。なんと、体重が減ってきたのです。もちろん、特にダイエットをしていたわけではありません。【体験談】井田貴美代(仮名・香川県・39歳パート)


【美容効果】ダイエットエキスパートお勧めの「生甘酒」活用法

【美容効果】ダイエットエキスパートお勧めの「生甘酒」活用法

生甘酒に含まれるコウジ酸は、メラニンの生成を抑制するため、シミの増加を防ぎ、美白効果があります。また、毒出し効果が高いビタミンB群も、生甘酒には豊富です。通称「美肌のビタミン」とも呼ばれ、シワや肌荒れなど、さまざまな肌トラブルを改善してくれます。【解説】和田清香(ダイエットエキスパート)


 "納豆スープ" で【ダイエット効果】ウエスト、太ももやせに成功

"納豆スープ" で【ダイエット効果】ウエスト、太ももやせに成功

普段から自分を戒めるために少しでも太るときつくてはけなくなるパンツをはいています。これを私は「見せしめパンツ」と呼んでいます。この「見せしめパンツ」がかなりきつくなっていました。何とかしようと思った頃、素敵なものと出会いました。「納豆スープ」です。【体験談】湯川凜華さん(44歳・自営業・神奈川県)


【ダイエット】自然にウエストがくびれる「おなかさすり」のやり方

【ダイエット】自然にウエストがくびれる「おなかさすり」のやり方

加齢による代謝の低下や、過食・運動不足などの生活習慣の乱れ、過労によるストレスなどが原因で、肥満はもたらされます。なにを試してもやせない、痛みが解消しないというかたは、おなかの筋肉の質の悪化が原因かもしれません。まずは、1〜2週間、おなかさすりを続けてみてください。【解説】竹内しのぶ(健康運動指導士・栄養士)


【梅のダイエット効果】運動なしで脂肪が燃える!筋肉の質が一変

【梅のダイエット効果】運動なしで脂肪が燃える!筋肉の質が一変

私たちは食品会社と協力しながら、梅の効果を科学的に実証する研究を続けています。運動しなくても、梅をとるだけで脂肪が燃えやすい体に変わると研究で明らかになりました。これまでの研究でマウスに梅を与えると、流れるプールで泳げる時間が長くなることがわかりました。【解説】白木琢磨(近畿大学生物理工学部准教授)


【ソバの実の効能】血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪排出の働きがある

【ソバの実の効能】血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪排出の働きがある

最近、テレビがきっかけとなり、「そばの実がダイエットに効果的」と話題になっています。長年、そばの機能成分や健康効果を研究してきた私から見ても、そばは最良のダイエット食品といえるでしょう。便通をよくし、余分な脂肪の排出を促進しつつ必要な栄養素をしっかり摂取できます。【解説】池田清和(神戸学院大学栄養学部教授)


【ダイエット効果】ウエスト痩せに即効9cm減 「わき腹呼吸」 のやり方

【ダイエット効果】ウエスト痩せに即効9cm減 「わき腹呼吸」 のやり方

わき腹呼吸を実践されたかたからは、うれしい声が続々と寄せられています。ネコ背などの悪い姿勢がよくなった、呼吸が楽になったという声をはじめ、腰や首、肩、ひざなどの慢性的なコリや痛みが改善したというお話も多く聞かれます。【解説】Haruhi(ボディトレーナー「幸せボディ姿勢ニスト」)


【くびれを作る方法】お腹周りの脂肪を落とすダイエット「わき腹つかみ」で腰痛も治った!

【くびれを作る方法】お腹周りの脂肪を落とすダイエット「わき腹つかみ」で腰痛も治った!

「女性らしいしなやかな体を手に入れたい」「ウエストがくびれたメリハリのある体が欲しい」「動ける体になりたい」そんな人にお勧めしたいのが、「わき腹つかみ」です。わき腹つかみは、私が腰痛を克服する際に誕生した、とても簡単な体の調整法です。【解説】KISAKI(TWO MOON主宰・整体師)


【そばの実ダイエットの方法】食べ方、茹で方のコツとレシピを医師が解説

【そばの実ダイエットの方法】食べ方、茹で方のコツとレシピを医師が解説

一般に、日本人は蕎麦の実を製粉しますが、徳島県の郷土料理には、蕎麦の実を丸ごと食べる「そば雑炊」があります。徳島のそば雑炊は、そばの実のもみ殻をとってやわらかく煮た物を、野菜や肉・魚が入った出汁の中に加えて食べる物です。これは、栄養学的に見ても大変優れた食べ方だです。【解説】宮田恵(医師・野菜ソムリエ 上級プロ)